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突破身體限制,姨媽期也能動起來~(結尾有彩蛋福利)

來源:jobypweb    發布時間:2019-10-25 19:00:34

落落一直跟大家強調,

平時多運動、注意飲食平衡才能減緩痛經。

也有一些粉絲問我:

姨媽來的時候,究竟能不能運動呢?

落落今天告訴你姨媽期的運動攻略~!

悄悄告訴你,結尾有彩蛋哦:)





一、大姨媽=“黃金瘦身期”?


傳說:每月姨媽來的那幾天,新陳代謝加快,靜止燃脂率激增,躺著不動也能瘦!



真相:隨著一個月經周期循環,我們身體激素、體溫、新陳代謝的變化也是有規律可尋的。月經前一周,隨著機體耗氧量的增加,人體BMR平均提升6.7%,換言之你一天躺著不動只能比平時多消耗 87.1 Cal,也就是一個蘋果的熱量。




需注意的是,在代謝最快的經前一周,隨著體力下降,直接導致運動量減少,你會更渴望攝入高碳水、高脂肪的垃圾食品……所以,傳說“黃金瘦身期”增加的那點BMR并無卵用,依舊是要靠你“管住嘴”!



當然,你不要認為管住了嘴就可以輕松享“瘦”,姨媽期每個人身體的外在表現雖不相同,但大部分人的體力與精力就平時而言還是大幅下降的,你會感覺到腰酸疲軟,稍一勞累或休息不好就整個人Down到谷底,那是因為你沒有動起來!身體的細胞不夠活躍,血液不流通導致的姨媽期綜合癥。說到這些就不得不提大姨媽與運動的關系了。



二、大姨媽到底要不要動起來?


傳說:姨媽來了,嘩嘩流血,體虛氣短,最好臥床休息!



真相:首先要正視姨媽期排出的只是子宮廢棄組織的混雜液體,并不是體內正常循環的血液,無論是鮮紅還是褐色都屬正常,那些所謂受涼排出的血塊,實則是血液在沒有被排出前產生的凝結現象。姨媽流血不是病,姑娘們莫擔心,要知道這個時期適量運動不僅能加快新陳代謝、促進血液循環,還能減輕腰酸,小腹疼痛等癥狀。

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那么姨媽期到底該做什么運動呢?



首先注意不要進行負重抗阻及卷腹等高強度運動。其次,無論何種運動都要注意不要過量,以免過猶不及。



下面給大家介紹一個適合經期的低強度訓練體系——GPP(General Physical Preparation/Training),來了姨媽就做它吧!



GPP雖是輕量級訓練,但卻能兼顧力量、速度、敏捷、耐力、柔韌等各個方面,幾分鐘的訓練卻幾乎不留短板。

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● 整個訓練僅需10分鐘,毫無負擔,卻能加速代謝,將更多營養帶到肌肉之中,它可是專業運動員常用的恢復性訓練體系。

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● 自重深蹲20次,堅持3組,期間保證姿勢準確。

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● 箭步蹲左右腳交替20次,堅持3組,注意平衡。

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● 平板支撐30秒,堅持3組,每組間隔不超過10秒。

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運動前后不要忘記預留5分鐘充分拉伸,避免受傷,緩解肌肉酸痛哦!



三、動起來,應該選擇什么姨媽用品?


既然姨媽來了也不能阻擋我們動起來,那么衛生巾還能成為你姨媽期運動的首選用品嗎?答案當然是否定的——因為貼著衛生巾既不舒服也不方便。


當你穿著無痕內褲,也還是可以清晰可見衛生巾的形狀,尷尬在所難免;即使換上夜用加長衛生巾,由于血量和潮涌次數的不確定性,依舊會讓你在下意識開啟自我保護狀態,導致動作變形,極易受傷。但這并不能成為你放棄運動的理由,因為現在你可以選擇使用衛生棉條替代衛生巾!




1)?????? 衛生棉條是一種內置于陰道的經期用品,從體內直接吸收經血,且置入后基本感覺不到它的存在,讓你遠離潮濕悶熱及側漏后漏的經期困擾;

2)?????? 導管式棉條通過外壁光滑的導管設計,使棉條置入更方便更舒適更衛生;

3)?????? 從此姨媽來了也能隨心穿隨意動。


當然,衛生棉條也分很多種,現在隆重介紹下強過市面上所有你能見到的棉條——FEMME非秘導管式棉條。




FEMME非秘棉條的優勢:


1)人體工學花苞型導管,特別依照亞洲女性身體構造設計,完美貼合私密處曲線

2)獨特的雙色導管設計,配合肌質防滑握柄,即使初次使用也能準確定位


FEMME非秘導管式棉條內置于體內,安全衛生,從源頭吸附經血,即使揮汗如雨也不會有絲毫悶熱之感,給你好似沒來大姨媽的暢快體驗!


落落特意找來了視頻,這個視頻介紹了導管式棉條的使用方法,看完基本上就能明白:



福利來啦!
落落特別為大家爭取到了 FEMME 非秘衛生棉條的?1?元包郵活動,在微信對話框里回復包郵,馬上可以拿福利~


告訴更多閨蜜,一起來領福利!


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