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注意!這5種散步方式有損健康?教你科學鍛煉

來源:friendstowealth    發布時間:2019-10-25 19:15:58

美國心臟病協會發布的研究稱,散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閑的散步肯定沒太大效果,有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外,專家建議多進行爬坡走,它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每只手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅 能鍛煉平衡能力,還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中,可不斷改變速度。比如可先小跑一段,同時,上身還可以做一些柔軟體操的動作,更好地起到鍛煉 全身肌肉的作用。

不過別小看了散步,這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作,能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看,還容易引發疲勞,導致腿、背部疼痛,甚至造成身體損傷。

錯誤1:低頭含胸

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸,或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之,你會發現自己的呼 吸非常淺,往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出,不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡,讓你的下背部承擔了不必要的壓力,從而引發關節疼 痛。

散步時要抬起頭,讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松,把肚子收起來。有一種方法可以檢查,做個深呼吸,呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂說明含胸。

錯誤2:步伐過大

揮舞手臂,邁著大步,很多人認為這是精神好的表現。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面并不產生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳自然著地為宜。

錯誤3:帶錯東西

散步時手里不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個保溫水壺架承載水瓶。

錯誤4:走得很快卻突然停止

如果走得很快,突然停下,會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始,花5分鐘慢步模式,這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以進行加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下來。花最后的5到10分鐘緩解,再次用慢步模式,讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來,所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。

錯誤5:重復同一路線

許多人不想費心去規劃他們的路線,每天都在同一條路線上走,這樣會無聊,不容易堅持下去,最好試著改變路線。如果你一直在公園散步,不妨走走花園、植物園,或者走一下略有起伏的山地,這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果,也可以領略更多的風景。



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